क्रूजिंग के दौरान स्वस्थ कैसे रहें

वेस्टएंड61 / गेट्टी छवियां

जब आप भव्य बुफे और अंतहीन दावत विकल्पों के समुद्र से घिरे एक विशाल क्रूज जहाज पर समुद्र के बीच में होते हैं, तो संयम और नियंत्रण रखना मुश्किल हो सकता है। सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक वजन बढ़ने का मुकाबला करना है जो एक क्रूज के दौरान हो सकता है। हालांकि, थोड़ी सी रणनीति के साथ, एक स्वस्थ क्रूज होना संभव है।

रेचल बर्मन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और महाप्रबंधक और वेरीवेल हेल्थ में वीपी, क्रूजर को सभी या कुछ भी नहीं के रवैये से बचने की सलाह देते हैं। "छुट्टी पर, आपको आराम करने में सक्षम होना चाहिए, जो आप चाहते हैं उसे खाएं, और व्यायाम के प्रकार के लिए भी समय निकालें," वह कहती हैं। उसकी सलाह? "क्रूज़ पर आपका सबसे अच्छा दांव अपनी भूख और परिपूर्णता के संकेतों पर ध्यान देना है। भोजन करते समय, कोशिश करें कि मल्टीटास्किंग न करें और इसके बजाय, हर काटने का स्वाद लें। ” वह कहती हैं कि जागरूकता मददगार है क्योंकि केवल अपनी परिपूर्णता के प्रति अधिक सचेत रहने से आप अपने हिस्से को नियंत्रण में रख सकते हैं और पेट दर्द को रोक सकते हैं।

भोजन

यदि कोई मेनू उपलब्ध है, तो यह देखने के लिए पहले इसे स्कैन करें कि कौन से आइटम आपकी रुचि को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं। फ्रेंच फ्राइज़ जैसे एक परिचित विकल्प को चुनने के बजाय, एक अधिक रचनात्मक विकल्प की तलाश करें- अक्सर, जहाज पर भोजन गंतव्य से स्थानीय उपज से तैयार किया जाता है।

बर्मन कहते हैं, परिभ्रमण अपने सभी खाने-पीने के बुफे विकल्पों के लिए जाने जाते हैं, जिन्हें नेविगेट करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप विशेष रूप से भूखे हैं, तो पहले एक छोटा सलाद खाएं और फिर विकल्पों का उपयोग करें- जब आप उग्र हों, तो आप कुछ भी देख लेंगे। फिर वापसी यात्राओं के बारे में सावधान रहें। बर्मन कहते हैं, "बुफे में कुछ सेकंड के लिए जाने से पहले, कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ बोरियत से खा रहे हैं।" "हो सकता है कि आप अभी भी भूखे हों, लेकिन आप इसके बजाय मिठाई के लिए जगह बचाना चाहते हैं, और यह ठीक भी है।"

स्वस्थ विकल्प

बर्मन सामान्य पर्याप्त बुफे के विकल्पों की तलाश में रहने की सलाह देते हैं। "अधिक से अधिक क्रूज लाइनें सलाद बार, ताज़ी स्मूदी, और अपने खुद के अनाज के कटोरे जैसे पौष्टिक विकल्प पेश कर रही हैं जो शानदार है," वह कहती हैं। और विवरण पढ़ें, जो आपके चयनों को सूचित करने में मदद कर सकता है- कुछ भी जो ग्रील्ड, पैन-सीयर और सॉटेड कहता है वह बहुत ही उचित खेल है क्योंकि भोजन आमतौर पर मक्खन और तेल में तैरता नहीं है। ऐसी किसी भी चीज़ से सावधान रहें जो पोच्ड या ब्रेज़्ड कहती है, जिसमें अधिक मक्खन और तेल हो सकते हैं।

यदि आप एक सर्वाहारी या मांसाहारी हैं, तो टेंडरलॉइन और लीनर कट बेली और रिबे (जिसमें पूरे मांस में बहुत अधिक मार्बल फैट होता है) की तुलना में बेहतर दांव होता है।

चीनी का पता लगाना आसान है, और परिभ्रमण आमतौर पर चीनी मुक्त विकल्प प्रदान करेगा; हालांकि, नमक मुक्त निर्धारित करना अधिक कठिन है। यदि आपको आहार संबंधी चिंता है, तो बोर्ड पर चढ़ने से पहले, आप कर्मचारियों को बता सकते हैं। तुम भी कम सोडियम या सोडियम मुक्त भोजन का अनुरोध कर सकते हैं।

विशेषता रेस्टोरेंट

हालांकि मेन्यू कार्ड आपको प्रत्येक कोर्स के लिए एक आइटम चुनने के लिए सूचित करता है (जैसे ऐपेटाइज़र, एंट्री, डेज़र्ट), ऐसा कोई नियम नहीं है जो कहता है कि आप ऐपेटाइज़र को छोड़ कर सीधे मुख्य के लिए नहीं जा सकते। या दो ऐपेटाइज़र मांगें और मुख्य साझा करें। या मिठाई पर पास करें। आपको फ्रीस्टाइल की अनुमति है। (आखिरकार, आप छुट्टी पर हैं!) और क्रूज लाइनें इन दिनों इतनी लचीली हैं कि इनमें से कोई भी अनुरोध उचित है। एक अन्य विकल्प यह है कि वेटस्टाफ को आपको किसी चीज का आधा हिस्सा देने के लिए कहें, या हल्के मेनू विकल्पों की तलाश करें, जो विशेष प्रतीकों से निरूपित होते हैं जो बताते हैं कि यह कम कैलोरी, कम वसा, शाकाहारी- या शाकाहारी-अनुकूल, या कम है चीनी।

स्वास्थ्य

बर्मन का कहना है कि फिटनेस हमेशा मजेदार होनी चाहिए और ऐसा कुछ नहीं जो भीषण के रूप में माना जाता है, बल्कि कुछ ऐसा है जिसे आप आगे देखते हैं। बर्मन कहते हैं, "क्रूज़ लाइनों ने अपने फिटनेस कार्यक्रमों को बूटकैंप से स्पिन से पाइलेट्स तक बढ़ा दिया है, या तो दर में या प्रति वर्ग के आधार पर शामिल किया गया है।" "किसी भी छुट्टी पर कुछ आंदोलन करना एक अच्छा विचार है, लेकिन अगर ये कक्षाएं आपके लिए नहीं हैं, तो जहाज के चारों ओर कुछ गोद चलना भी अच्छा काम करता है।"

यदि आप जिम से प्यार करते हैं लेकिन इसे करने के बारे में चिंतित हैं, तो एक समर्पित समय निर्धारित करने पर विचार करें जिससे आप अपनी यात्रा करेंगे, या टैग टीम दृष्टिकोण का चयन करें और किसी मित्र के साथ जाएं। आप प्री-पेड कक्षाओं जैसे योग, साइकिल चलाना, शक्ति प्रशिक्षण आदि के लिए भी साइन अप कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने दैनिक क्रूज यात्रा कार्यक्रम में व्यायाम/फिटनेस पर अतिरिक्त पैसा खर्च करने के इच्छुक नहीं हैं, तो जहाज हमेशा आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए मुफ्त गतिविधियों की सूची देंगे जैसे कि डेक पर सूर्योदय की सैर, पूल साइड वर्कआउट, साल्सा पाठ, और यहां तक ​​​​कि ज़ुम्बा क्लासेस।

यदि आप वास्तव में एक जिम व्यक्ति नहीं हैं, तो सक्रिय रहने के अन्य तरीके खोजें, जैसे हमेशा लिफ्ट पर कदम उठाना। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में जाने के लिए आप पहली मंजिल से 10वीं मंजिल तक जाकर आसानी से 10,000 कदम (और फिर कुछ) तक पहुंच सकते हैं। अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए प्रस्थान करने से पहले अपने फ़ोन पर एक पेडोमीटर ऐप डाउनलोड करें। चलने के अलावा, अन्य वैकल्पिक फिटनेस विकल्पों में जहाज पर सभी मज़ेदार गतिविधियाँ शामिल हैं, विशेष रूप से वे जहाँ आपको एहसास भी नहीं है कि आपको अच्छा पसीना आ रहा है।रॉक क्लाइम्बिंग वॉल, लेजर टैग, स्केटिंग, रोलर स्केटिंग, बॉलिंग, गोल्फिंग और बहुत कुछ सोचें।

समुद्र में स्वस्थ गेटवे

  • क्रिस्टल परिभ्रमणवेलनेस थीम यात्राओं की पेशकश करता है जो संतुलन और केंद्र में मदद करती हैंमन, शरीर और आत्मा . क्रूज लाइन के विशेषज्ञ समग्र दर्शन और पोषण के विशेषज्ञ हैं।
  • नॉर्वेजियन क्रूज लाइनप्रस्तावोंस्पा आधारित सुइट अपने गेटअवे, एपिक, ब्लिस, ब्रेकअवे, एस्केप और एनकोर जहाजों पर 140 से अधिक विभिन्न नौकायन मार्गों के साथ। साथ ही, हेनरी बेरी (क्रूज़ लाइन के लिए प्रमुख प्रशिक्षक) पल्स फिटनेस सेंटर (प्रत्येक जहाज पर जहाज पर) जाने का सुझाव देते हैं, और एक सहायक पोषण और फिटनेस योजना बनाने में मदद करने के लिए एक निजी प्रशिक्षक के साथ एक मुफ्त InBody570 परामर्श प्राप्त करते हैं।
  • ओशिनिया परिभ्रमण इमर्सिव डाइनिंग और कुकिंग अनुभव प्रदान करता है जिसे आपके सटीक स्वास्थ्य और पोषण संबंधी अनुरोधों के अनुरूप बनाया जा सकता है। भोजन की सोर्सिंग के बारे में बेहतर जानने के लिए और स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरे उत्पादों की खरीदारी करते समय क्या देखना है, इसके बारे में बेहतर जानने के लिए कारीगरों, रसोइयों और उत्पादकों के साथ जुड़ने के अवसरों के लिए भ्रमण (कुलिनरी डिस्कवरी टूर) भी हैं।
  • वाइकिंग परिभ्रमणप्रदान करता हैलिव नॉर्डिक स्पा स्कैंडेनेवियन वेलनेस और स्वास्थ्य प्रथाओं पर जोर देने के साथ जहाज पर, जैसे कि उनका स्नो ग्रोटो, एक ठंडा "स्नो रूम" जो संचार प्रणाली को उत्तेजित और स्फूर्तिदायक बनाता है। स्पा उपचार व्यक्तिगत फिटनेस सेवाओं और भोजन योजना कार्यक्रमों के संयोजन के साथ किया जा सकता है।
  • लिंडब्लैड अभियान यदि आप छुट्टी के समय जिम जाने के विचार से घृणा करते हैं तो यह एक बढ़िया विकल्प है। यह क्रूज लाइन बहुत सारे साहसिक अभियान और सहयोग प्रदान करती हैनेशनल ज्योग्राफिकइसका मतलब है कि आप लंबी पैदल यात्रा और पहाड़ पर चढ़ने से लेकर कयाकिंग और स्कूबा डाइविंग तक हर दिन किसी न किसी तरह की गहन कसरत की उम्मीद कर सकते हैं।
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